Sunday, February 9, 2025
25.1 C
Bangkok

อากาศร้อนต้องออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย

เป็นเป็นคนหนึ่งที่ยอมเสียเวลาเพื่อการได้มาของสุขภาพที่ดีโดยการวิ่งตอนเช้าๆ ทุกวัน พี่น้องชาวไอทีเมามันส์ท่านไหนออกกำลังกายทุกวันบ้าง สำหรับช่วหน้าร้อนนี้มีข้อแนะนำมาฝากกัน นักวิทยาศาสตร์การกีฬา อธิบายว่า การออกกำลังกายภายใต้สภาพอากาศที่ร้อนจัดเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เช่น ระบายความร้อนออกจากร่างกายไม่ทัน การเสียเหงื่อมากเกินไป หัวใจเต้นเร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัวเพื่อรับกับอากาศร้อนจัด โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ควรเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปและไม่ถูกวิธี จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีในช่วงอากาศแบบนี้

เกี่ยวกับโรคหรือภาวะอาการที่ควรระวังในช่วงอากาศร้อนนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า

โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก (Heat Stroke)

สัญญาณเตือนที่สำคัญของโรคฮีทสโตรก คือไม่มีเหงื่อออก แม้จะอากาศร้อน หน้าแดง ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน เกร็งกล้ามเนื้อ ชัก มึนงง สับสน รูม่านตาขยาย ความรู้สึกตัว ลดน้อยลง อาจหมดสติ หัวใจเต้นเร็วแต่แผ่วเบา ถ้าไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องและทันเวลา อาจทำให้หัวใจหยุดเต้น และถึงแก่ชีวิตได้ ซึ่งแตกต่างจากอาการเพลียแดดทั่วๆ ไปที่จะมีเหงื่อออกด้วย

สำหรับผู้ที่มี ความเสี่ยงในการเกิด โรคฮีทสโตรก คือ ผู้สูงอายุ เด็ก ผู้ที่อดนอน ผู้ที่ดื่มเหล้าจัด ผู้ที่ทำงานในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน รวมถึงนักกีฬา และทหารที่เข้ารับการฝึก โดยไม่มีการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมที่จะเผชิญกับสภาพอากาศร้อนจัด

นักวิทยาศาสตร์การกีฬา บอกเสริมว่า  ในหน้าร้อนนี้ ควรออกกำลังกายในที่ร่มจะดีกว่า หากต้องออกกำลังกายกลางแจ้งจริงๆ ควรมีกระติกน้ำพกติดตัวไว้คอยดื่มตลอดเวลา เพื่อป้องกันภาวะฮีทสโตรก

ภาวะขาดน้ำ หรือเพลียแดด

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงคือ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักมากและต่อเนื่องเป็นเวลานาน วิธีสังเกตอาการคือ รู้สึกปวดหรือวิงเวียนศีรษะ ความดันต่ำ ปากแห้ง และมีลักษณะคล้ายจะเป็นตะคริว

โรคตะคริวแดด

มักพบในคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งหนักและต่อเนื่องเป็นเวลานานเช่นกัน ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเกร็งที่กล้ามเนื้อ ถ้ารู้สึกว่าตนเองมีอาการเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกายทันที และให้รีบเข้าร่มมาอยู่ในบริเวณที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก หากภายใน 1 ชั่วโมงอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้รีบมาพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการอย่างละเอียด

โรคผิวไหม้แดด

โดยผิวบริเวณที่เป็นจะมีรอยแดง ปวดแสบ ปวดร้อน โดยทั่วไปมักจะดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์หากไม่ออกไปโดนแดดซ้ำ และประคบด้วยความเย็น หมั่นทาโลชั่นให้ความชุ่มชื้นบริเวณที่เป็นรอยไหม้เป็นประจำ ถ้าทำเช่นนี้แล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ผิวหนัง

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน

  1. อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
  2. เลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายโดยไม่ออกกำลังในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด
  3. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
  4. แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพของอากาศและชนิดกีฬา โดยเลือกสวมเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี
  5. ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกกำลังกายหรือไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง
  6. ที่สำคัญที่สุดควรจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการออกกำลัง เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อและป้องกันภาวะขาดน้ำ

หากเริ่มรู้สึกร้อนมากๆ เนื่องจากทำกิจกรรมหรือทำงานกลางแจ้งนานๆ ให้เลี่ยงออกจากพื้นที่ โดยต้องพักจากกิจกรรมนั้น เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง อาจจะเปิดพัดลม ดื่มน้ำเย็น ใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้า เช็ดตัว เพื่อเป็นการระบายความร้อนออกจากร่างกาย และควรจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อช่วยระบายความร้อนให้ร่างกายอีกทาง

หวังว่าจะพอช่วยให้พี่น้องชาวไอทีเมามันส์ออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจและร่างกายแข็งแรง ไม่กลัวร้อนบ่นขี้เกียดเวลาจะคิดไปออกกำลังกายกันนะครับ สำหรับท่านไที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายก็เริ่มเลย สุขภาพดีไม่มีขาย คำพูดยอดนิยมที่ใช้ได้เสมอๆ

Reference

  • “ออกกำลังกายหน้าร้อน” ทำได้ขนาดไหน at thaihealth

อัพเดท! ก่อนใคร

เรื่องราวเจ๋งๆ ล้ำๆ สดใหม่ถึงคุณโดยตรงเพียงแค่กรอก Email ไว้เท่านั้น

This field is required.

รายละเอียดเงื่อนไขที่ privacy policy.

Hot this 48 hr.

ข่าวใหญ่ จีนค้นพบอารยธรรมที่เก่าแก่กว่าราชวงศ์เซี่ย ทั้งที่ก่อนหน้านี้ไม่มีนักโบราณคดีคนไหนในโลกเชื่อว่าจีนจะมีอารยธรรมที่เก่าแก่กว่านี้อีกแล้ว

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว ไอทีเมามันส์ ทุกคน พบกันเป็นประจำเช่นเคยกับการอัพเดทข่าวความเคลื่อนไหวที่น่าสนใจรอบโลก สำหรับครั้งนี้เราก็มีข่าวสำคัญจะมาแจ้งให้ทุกท่านได้ทราบว่า ที่ประเทศจีนมีการค้นพบอารยธรรมที่เกิดขึ้นก่อนราชวงศ์เซี่ย ราชวงศ์แรกของจีนที่เกิดขึ้น 2,100...

ความหมายของไพ่ยิปซี ไพ่ทาโรต์ ไพ่ชุดเมเจอร์และไพ่ชุดไมเนอร์ อาร์คานา

ไพ่ทาโรต์ แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ไพ่ชุดเมเจอร์ อาร์คานา มี 22...

บอกรักสุดจ๊าบ! พบประสบการณ์ “รักเลย ลองเลย เปลี่ยนเลย” กับ Advice IT ที่มอบความสุขให้ทุกมุมเมือง

ในช่วงเทศกาลแห่งความรักนี้ ใครว่าแค่ดอกกุหลาบและช็อกโกแลตจะทำให้รู้สึกดี? Advice IT พร้อมมอบประสบการณ์สุดแซ่บให้คุณได้บอกรักในทุกมุมเมืองกับแคมเปญ “รักเลย ลองเลย เปลี่ยนเลย” ที่ผสมผสานเทคโนโลยีเข้ากับความโรแมนติกอย่างลงตัว...

มีอะไรใหม่ในด้านกล้องของ iPhone 16 (คาดการ)

iPhone 16 มาพร้อมกับการพัฒนาในด้านกล้องที่สำคัญ โดยมีเซนเซอร์ขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อการรับแสงที่ดีกว่า ช่วยให้ภาพถ่ายในที่แสงน้อยคมชัดและสดใสยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงระบบ Optical Zoom ให้ซูมได้ไกลขึ้นโดยไม่สูญเสียคุณภาพของภาพ...

AI ที่ดีที่สุดในการทำ Images to Video AI: เปรียบเทียบ Kling AI, Vidu AI, RunwayML และ Luma AI

เทคโนโลยีปัญญาประดิษฐ์ (AI) กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว การสร้างวิดีโอจากภาพนิ่ง (Images to Video) กลายเป็นเรื่องง่ายและน่าตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น หลาย...

Topics

Nissan วางแผนหาพันธมิตรใหม่ ปิดฉากสนทรรวมตัวกับ Honda

สวัสดีเพื่อน ๆ ชาวรถและคนรักวงการยานยนต์! วันนี้เรามีข่าวร้อน ๆ จากโลกของ Nissan ที่เพิ่งทำให้หลายคนต้องตะลึงกันอยู่แล้วนะครับ เพราะดูเหมือนว่า...

Volvo เตรียมมาแรง! เปิดตัวรถใหม่มากมาย พร้อมไฮบริดระยะยาวสุดล้ำ

ข่าววงการรถยนต์กำลังฮือฮาอย่างแรงกับ Volvo ที่กำลังเตรียมเปิดตัวรถใหม่หลากหลายรุ่นในอีกไม่ช้านี้ สำหรับคนที่เป็นแฟนพันธุ์แท้ของยานยนต์และใครที่ใส่ใจเรื่องสิ่งแวดล้อมแล้ว ข่าวนี้ต้องไม่พลาด! Volvo นับเป็นหนึ่งในแบรนด์ที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนานด้านความปลอดภัยและนวัตกรรมล่าสุด และครั้งนี้ Volvo...

จุดเริ่มต้นที่น่าตกใจของ BMW M: เรื่องเล่าเบื้องหลังตำนานสปอร์ตที่คุณอาจไม่เคยรู้

BMW M ไม่ใช่แค่แบนด์รถยนต์สปอร์ตระดับตำนาน แต่ยังเป็นเรื่องราวที่เต็มไปด้วยความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงในวงการยานยนต์ ที่บอกเล่าเรื่องราวตั้งแต่เริ่มแรกที่ไม่ธรรมดา ก่อนที่ BMW M จะกลายเป็นที่รู้จักในฐานะผู้ผลิตรถยนต์ประสิทธิภาพสูง...

BMW ยืนยันผลิต M3 ใช้น้ำมันต่อไป “ตราบเท่าที่กฎระเบียบอนุญาต”

ในโลกของรถสปอร์ตและรถหรูที่มีความเป็นตำนาน BMW M3 ยังคงสร้างความประทับใจให้กับแฟนๆ ทั่วโลก ด้วยสไตล์การออกแบบที่โดดเด่น สมรรถนะสุดขีด และเทคโนโลยีที่ทันสมัย แต่ที่ทำให้...

Related Articles

Popular Categories

spot_img